trening jak

[...] przez które schudłem ok 20kg. 3 miesiące normalnej, a od miesiąca na IF,. Zaczynałem od okna żywieniowego 8h, ale z czasem zszedłem do 4h. wstaje zazwyczaj ok godziny 8, trening zaczynam o 14, a kończe o 15 (godzina treningu siłowego, 5x w tygodniu, jak byłem na "normalnej" redukcji dorzucałem jeszcze 30min aerobów, bądź interwały, lecz na IF [...]

Nie ma co porównywać bo dobrą redukcję można wykonać na wiele sposobów. Zamykanie się tylko na jeden właściwy system treningowy to niepotrzebne ograniczanie naszych możliwości. Zadowalające rezultaty da wspomniany 5x5 ale równie dobry w moim przekonaniu będzie: 1. ATG 2. Podciąganie 3. DL 4. Pompki na poręczach obwodowo w zakresie 12 powtórzeń z [...]

Ok, super. Dzięki za odpowiedzi, bo jak ktoś jest zielony to sobie co najwyżej krzywdę zrobi;D spróbuję FBW, który zaproponowałeś+trening piłkarski i dieta i myślę że będzie git. Jeszcze raz dzięki i pozdro, lecę do działu odżywiania;)

Jak cchesz na skróty to kilka działów niżej Pokaz diete i trening.

trening i dieta.....włąsnie mam problemy z ułozeniem konkretnejdiety na grupy krwi b- ułozy mi ktos??? jak bedzie trzeba to sie zapłaci

jak najbardziej mozesz glowna sprawa to dieta oraz trening aerobowy i dodatkowo silowy w postaci domatora

[...] redukcję , masę zaczynam od fundamentu czyli ustalenie najważniejszego -zapotrzebowanie energetyczne . W moim wypadku przy redukcji , czyli deficycie kalorycznym stosuje trening w którym robię maks do 10 powtórzeń w serii . Jedyne co ulega zmianie to np trenuje jedną partie dziennie żeby nie przemęczać organizmu. Skutek za intensywnego [...]

No i właśnie o to mi chodzi, jak mają wyglądać ćwiczenia, więcej powtórzeń mniej ciężaru ale co trening dokładać powtórzenie czy coś?

Tak jak mam wyżej robiłem wcześniej trening stricte siłowy

Hehe spokojnie wiem wiem własnie chodziło mi o zbijanie ciosów z partnerem ... Nie oceniajcie tak pochopnie ,zamiast pisać nic się nie nauczysz napiszcie jak mam sie nauczyć! Właśnie chodziło mi o zbijanie ciosu "trening z partnerem"

[...] sylwetki jak Trish Warren..." Chłopak (wersja I): -"Wiesz co - załóż sobie konto na SFD i zadaj pytanie" Chłopak (wersja II): -"Dla mnie i tak wyglądasz ślicznie kochanie, ale dowiedziałem się co nie co i może powinnaś zmienić trochę swój trening . . . . " Troszkę popadam tu ze skrajności w skrajność - ale którą opcję każdy facet wybierze??

[...] (bez wnikania, jakie procesy za tym stoją). Inne wymyślne metody lepiej odpuścić. Nie powinieneś trenować bez ochraniaczy, bo jak sam przyznajesz ogranicza to twój trening. Żaden rozsądny partner (a przede wszystkim trener) nie pozwoli Ci mocniej uderzyć bez ochraniaczy, więc jaki jest sens tak ćwiczyć ? Nadziejesz się kiedyś [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:94/95 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:okolo44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI okolo 2 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:5-6g TLUSZCZ:`1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:okolo 1,5 miecha 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN [...]

Jezeli chcesz przytyc to musisz miec odpowiednia diete,trening,regeneracje. A jak bedziesz mial stagnacje to sie mozesz za suple wziąśc (najlepiej nie wczeniej niz po poł roku przemyslanych cwiczen) Ja popelnilem błąd i zacząlem brac krete po 2 miesiacach co bylo wielkim błędem. PozdRo

Jak mozesz, to mi tez przeslij ten trening od Szamana.... "Gaze towards the Heavens, and you might catch a glimpse of Me..."

jak najbardziej mozna. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

co ? Jak to że bieganie nie ma wpływu na póżniejszy trening ! Ma i to duże, sam to wiem, przecież biegając wypala się z mięśni cukry, które mogłyby byc spalone podczas treningu Pytam tylko o to czy bieg na kilka godzin przed treningiem ma jakiś wpływ na póżniejszą regeneracę mięśnia i czy nie ogranicza czasem przyrosyu masy mięśniowej ? Nic za [...]

no to trzymaj dieta staraj sie co jakiśczas zmienić trening i kup se kreatynke mono i tauryne do tego no i możesz białko dokupić jak masz mało w diecie bo podczas budowy masy sie przyda

Ja robie ~22-24 serii na rzeźbe tygodniowo. Na kulturystyka.pl jest napisane ze na wieksze partie miesniowe od 9-12 serii, czyli jak ktos robi 2 razy w tygodniu to max 24 (trening na rzezbe). Tylko, ze na rzezbe cwiczy znacznie mniejszymi ciezarami niz na sile, wiec 40 serii moze doprowadzic do rozwoju kontuzji

Jeżeli jesteś typowym ektomorfikiem jak ognia unikaj aerobów po treningu i w ogóle ogranicz aeroby do minimum w okresie budowania masy zamiast tego, trenując siłowo stosuj okresowo trening obwodowy bez przerw między poszczególnymi ćwiczeniami - to również doskonale poprawia to co chyba nazywasz kondycją